[...] treningi rwane ra zszybko raz wolno an wysokim tętnie 165-190 4.najlepiej mieć kogoś z kim byś jęzdził i żeby ten ktoś był troche lepszy od ciebie 5. odżywianie urozmaicone dieta wysokoweglowodanowa ( warunek że cięzko trenujesz ), zasada ogólna na trening 2-3 godzinny węglowodany żlożone ( uwagą część odzywek weglowodanowych tych tańszych [...]
[...] tylko tłuszcz to by cały rok jechał na jakimś dobrym spalaczu ;] nie ma sensu podczas masowania, nie traci sie tłuszczu od spalaczy, to tylko może w tym pomóc, kluczem jest dieta i cwiczenia tlenowe Ogólnie jak widać chce wygladać dobrze cały rok ale jednocześnie rosnąć bo szkoda mi np ćwiczenia rok na siłce żeby soe potem okazało że obwody [...]
Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
[...] bo 30 cm to troche malo , także zeby barki urosly . Co o tym sadzicie. Staz 4 msc. Czy nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten push pul legs to bardziej na mase , czy samo push pull czy co innego ; d . Czy zalozyc osobny temat a tam mi doradzicie jak dieta ?
[...] mam ok.158 cm wzrostu i ważę jakieś 58 kg, nie jestem zbyt z tego dumny, chciałbym trochę poćwiczyć nad kondycją, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać nie wiem? jakaś dieta, treningi?, jbc. ćwiczył bym w środowisku domowym, mam udostępnione hantle, więc zawsze coś do tego jest. Więc prosiłbym o pomoc, co mogę zrobić, aby tą kondycję swoją [...]
poprawione to co bylo zle... dotychczas.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 [...]
ja juz sie uspokoiłem mam pytanie Michail... w związku z tym że nie zależy mi na jakiejs wyjątkowej masie gdyz nie chciałbym stracić zbytnio na szybkości która jest mi potrzebna czy na tym treningu przy dobrym odżywianiu i odpowiedniej suplementacjimoge do wakacjizrobić jakieś 10 kg? tyle że prawie bez żadnych modyfikacji mojego treningu, no [...]
[...] już rok zanim łapnąłem kreatyne. Waże 72kg przy 182cm wzrostu. W roku akademickim staram sie dbać o diete bo mieszkam w akademiku i sam sobie gotuje. Choć nie jest to dieta zbyt profesjonalna bo taką trudno mi ułożyć i sie jej trzymac. Na śniadanie jem zwykle płatki z mlekiem, zagryzam owocem, podczas zajęć jako drugi posiłek biore se ze [...]
nie zwalniam, poniewaz spozywam pokarm przyspieszajacy metabolizm po drugie cala filozofia polega na tym zeby nie czuc glodu i wiekszosc osob nie czuje wtedy dieta dziala prawidlowo natomaist jezeli u kogos nie dziala to znaczy ze ma jakies problemy ze swoim zdrowiem ktore powinien wyjasnic
[...] białeczko Extensora oraz Green Tea. Myślę że samo Green Tea mi dużo da, zwłaszcza że przerabiałem już wersję odchudzania "30min dziennie na rowerku stacjonarnym + dieta nisko ww" i działało. Jeżeli teraz dorzucę do tego Green Tea to powinno być już wogóle wyśmienicie. A co do białka, to sądzę że przynajmniej na początek [...]
Witam Michail 1.Trenuję 2 tygodnie po dwa razy w tygodniu, bo na razie nie mam możliwości 3 razy. 2.Jak widzę mnie nie dotyczy bo dopiero zacząłem. 3.Chcę zwiększyć masę mięśniową no i co za tym idzie siłę, bo wiem, że bez zwiększenia masy mięśniowej dużo siły się nie zwiększy. Oczywiście chcę żeby to było na rzeźbie i raczej nie powinienem mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Przeczytaj podstawowe tematy odnośnie odżywiania i treningu: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Jak na 75kg to dieta stanowczo ZA [...]
Nowa dieta po konsultacji w odzywianiu wyglada tak: Codziennie bedzie urozmaicana innym miesem, raz wieprzowina, indyk, wolowina na przemian. Jest problem bo chodze ciagle glodny. Mysle zeby placki z serka wiejskiego dac w podwojnej dawce bo sa przepyszne a z 200g serka tylko rozdrazniaja mi zoladek. Wywalilem sosy, daje tylko 10g na posilek. To [...]
[...] farmakologów itd. ) no a jak zaczną pisać o suplach to ten kto to czyta ma wrażenie, że żeby wyrzeźbić swoje ciała musi przedewszystkim brać chemie , a to nieprawda. na 1 m dieta i SYSTEMATYCZNY trening , potrwa to dłużej ale nie wyda sporej kaski którą mógłby wydać np. na jakiś sensowny sprzęt. Jeszcze pytanko kto wam przyznaje te [...]
Fajnie to wygląda urozmaicona dieta :) Pamiętaj tylko, żeby dieta tez była organizacyjnie odpowiednia ma każdy posiłek inny, więc wiadomo wymaga to czasu
zamiastbrać kreatyne, kup sobie doatkowe obciążenie na sztange i hantelki... wtedy na barki będziesz mógł robić wyciskania hantlami, rozpiętki na klatke, wyciskania na klatke (jako ławeczka mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz [...]
[...] i wieczorem jeszcze bo trening dopiero o 15 okolo, w sniadaniu niema specjalnie wegli , u mnie przez to szybciej fat spada co prawda troche niezdrowo ale jak mowilem to dieta krotkometrazowa. I zdaje sobie sprawe ze powinienem z rana wlasnie uzupelniac glikogen ale.... (=jestem mlody i glupi). Oczywiscie gdy bede mial treningi mt taka dieta [...]
Co wy z tymi metamorfozami w krótkim czasie? Nie ma co się tym jarać tylko dobra dieta, trening, koks i systematyczność i jest. Poza tym trza mieć dobry GEN żeby wyglądać perfect. Macie linka, metamorfoza w 4 weeks: http://www.pornsecretsrevealed.com/index.php/ref/rthdmeof1/rthdmeof2
Witajcie . Zapomniałam hasła i musiałam założyć nowe konto.}:-( Melduje że dalej próbuje zrobić coś ze swoim ciałem. Nie wiem czy mi się udało czy jest poprawa. W czwartek się pomierze i cykne foty to się okaże. Dieta trzymana - chociaż zdarzyły się 2 chwile słabości #-P Biegam mniej ze względu na to kolano - jestem teraz w trakcie tej [...]